Te explicaremos en detalle que es la hipertrofia muscular, para que estés informado previo a iniciar un cambio en tu cuerpo, de esta forma evitarás lesiones y resultados inesperados.
Si estás pensando en ganar masa muscular es importante que inicies de la mejor forma, mientras más ordenado, disciplinado y constante eres, será más fácil alcanzar los resultados que buscas.
¿Qué es la hipertrofia muscular?
Es el crecimiento del músculo, para ser más específico, se trata de un aumento del tamaño, del número o de ambas cosas de las miofibrillas del músculo formadas por filamentos de actina y de miosina.
Para entender lo anterior, cabe destacar que cada fibra muscular contiene varios cientos e incluso miles de miofibrillas y, a su vez, cada miofibrilla está formada por unos 1.500 filamentos de miosina y 3.000 filamentos de actina adyacentes entre sí, responsables de la contracción muscular.
¿Cómo puedo generar hipertrofia muscular?
- Intensidad en tus entrenamientos
La clave es hacer trabajar de forma exigente los músculos, realizando una tensión mecánica, generar daño muscular y estrés metabólico para que las fibras que lo componen puedan recibir la reparación que entregan las proteínas y de esta forma darle volumen al músculo, es decir, en el daño y reparación hay crecimiento.
2. Descanso para recuperar y aumentar
Considera descansar bien los músculos, no te excedas con tantos entrenamientos en la semana, ya que el músculo crece en la recuperación.
3. Lleva una dieta rica en proteínas
Las proteínas son una excelente ayuda para la recuperación y el crecimiento muscular, lo que realmente consumimos son los aminoácidos esenciales que trabajan directamente en nuestro cuerpo para crear proteínas. Las podemos encontrar en alimentos como carnes, legumbres y algunos cereales, también consumir a través de suplementos proteicos, los cuales son muy utilizados por los deportistas.
¿Qué suplementos puedo consumir para desarrollar masa muscular?
Los suplementos alimenticios o deportivos son los principales acompañantes de los deportistas en su dieta diaria. Este tipo de producto tiene múltiples beneficios gracias a sus fórmulas distintas, creadas en base al objetivo que quieras cumplir.
- Proteínas:
Producto compuesto principalmente por proteínas de alto valor biológico extraídas del suero de leche. Generalmente comercializada y utilizada como suplemento dietético para la actividad deportiva, especialmente con el objetivo de desarrollar la fuerza o aumentar la masa muscular.
- Aminoácidos:
Los aminoácidos ramificados o BCAAs, formados por valina, leucina e isoleucina, son esenciales, es decir, deben ser aportados por la dieta. Constituyen el 35-40% de la proteína corporal y el 15% de los aminoácidos del músculo esquelético, aquel que utilizamos para movernos. Tienen la función de proporcionar energía, favorecer la síntesis proteica, evitar la destrucción muscular.
- Creatinas:
La creatina posee una función estructural (forma parte del sistema músculo-esquelético), y también se utiliza como fuente energética. Se sintetiza a partir de varios aminoácidos que son componentes de las proteínas por lo cual tiene un origen proteico. La creatina produce un aumento en la propia masa muscular, por lo que la capacidad de las fibras de contraerse será mayor cuanto mayores y más desarrolladas estén estas.
- Glutaminas:
La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, médula espinal y el líquido cefalorraquídeo. Desempeña funciones imprescindibles en el organismo, de las que se obtiene la regulación de equilibrio ácido-base. Mantiene la piel sana y elástica, interviene en el crecimiento del cabello y ayuda en el control del peso.
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